💥 เป็นตะคริวเกิดจากอะไร ??
ตะคริวมักเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเกิดก้อนขึ้นบริเวณที่เป็น อาการนี้มักหายได้เองภายใน 2-15 นาที แต่ในบางกรณีอาจมีอาการปวดเรื้อรังที่กินเวลานานหลายวัน
⚠️ สาเหตุทั่วไปของการเกิดตะคริว ⚠️
- การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไปหรือไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
- การขาดน้ำหรือการขาดแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
- การใช้ยาบางประเภท เช่น ยาขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้สมดุลของแร่ธาตุในร่างกายเสียไป
🔰 วิธีแก้อาการตะคริว 🔰
- เกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย 🚴🏻♂️
ให้ยืดกล้ามเนื้อหรือค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริว หากอาการไม่หาย ให้ทำซ้ำจนกว่าจะดีขึ้น
- เกิดตะคริวขณะว่ายน้ำ 🏊🏻♀️
ตั้งสติและพยายามทำตัวให้ลอยน้ำ หากเกิดตะคริวที่น่อง ให้หงายตัวขึ้นและยกขาให้พ้นน้ำ หากเกิดที่ข้อเท้า ให้นวดหรือหมุนข้อเท้าเบา ๆ
- เกิดตะคริวขณะนอนหลับ 🛌
ยืดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อ
- สำหรับสตรีตั้งครรภ์ 🤰🏻
ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อน
📌 วิธีป้องกันการเกิดตะคริว
- อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เช่น นม ผักโขม ลูกเกด กล้วย
- นอนยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขา
- ฝึกยืดกล้ามเนื้อที่มักเป็นตะคริวบ่อย ๆ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักและการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
แม้ตะคริวจะไม่ได้เป็นโรคภัยที่ร้ายแรงมาก แต่ก็สร้างความเจ็บปวดทรมานไม่น้อย อีกทั้งหากเกิดอาการอย่างกะทันหันอาจเสี่ยงทำให้เกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ กินอาหารที่มีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เช่น ปลา นม ผักโขม ลูกเกด กล้วยหอม จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
อ้างอิง : https://www.princsuvarnabhumi.com/articles/content-cramps-a-symptom-that-many-people-have
